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第30章 进阶版军体拳热身式（第2页）

我站起身走到一边，把舞台交给黄泉教官！咳咳~是把场地交给黄泉教官来分解每一个动作！

黄泉教官：“首先，这第一个动作前跨步没什么好说的，都明白是怎么回事；右冲拳，在通常情况下，我们一般都是跨步左脚出右手，跨步右脚出左手，我们身体需要一个重心，如果你同时出左手左脚或者右手右脚，重心就很不稳，身体就可能失去平衡倒地这个也不用说；接下来才是重点~”

“嗯，我想说的就是从接下来的这个动作开始不协调的！”

黄泉教官：“右脚前跨步+左手掌握右拳变右肫击顶，这个是在借助我们右脚跨步时，有一个惯性冲力，我们要把这个冲力转移到右肫击打出去，而左手则是为了稳固右手肫这个发力点！”

“对，我在这里时就有这种感觉~”

黄泉教官：“那下面的这个动作{右拳打直下砸，同时左手从上往下按在右手腕，一起砸，两腿打直}就是为了把右肫反震回来时的力再一次通过右前臂打砸出去，如果我们不用左手护住右手腕的话，可能会震伤右手！体魄差点的人，根本御不掉反震力，从而伤到关节，双脚打直是为了很好地支撑身体来承受力的反作用！”

“是这样的，体魄不好的人是真的会震伤关节~”

黄泉教官：“那我们接着分析下一个动作！{右脚后退，双手保持下砸式回放腰间处}这个就可以借力炼关节，这时我们的右脚和右手臂里面还存在反震余力，在我们活动时，利用这余力来炼我们的髋关节、肫关节和肩关节及后臂肌肉，所以会出现酸痛感！承受不住的人会拉伤身体”

“原来是这样的~！还真不是一般人能瞎搞的动作”

黄泉教官：“至于{左脚侧踢再落地左弓步}是需要我们右腰部发力，由左脚发出去，同时也会反震一部分力作用在我们的右腰部和左髋关节处，稍不注意就会震伤！”

“是这样的~”

黄泉教官：“接下来呢{右膝盖前顶，续小腿前踢}这个时候的右脚，属于一个运动中的单体，我们还要去改变这个单体的形状的话，会受到阻力的，小腿很容易就没多少后劲！还要去继续踢出小腿的话，膝盖和小腿就得承受很大压力在继续动作！”

“是这么回事，如果是用膝盖顶，然后又在空中继续踢出小腿，会感觉小腿没有多少后力来完成！”

黄泉教官：“这{右脚落地，同时左手抓右手腕前右冲拳}就是给左手臂的几个关节和我们的后肩胛骨很大压力了，因为是需要蓄力害得过烈运动，同时还有疼痛感，稍不注意就会挫伤！”

“对，我是有些感觉到的~”

黄泉教官：“{收手左回身，左脚侧右踹}这个是我们的腹部来作为力量的持续输出，而我们的左膝盖需要反常规地去扭动的传导力量给小腿，腿功不好的话，直接扭伤！小腿肌肉拉伤之类”

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“这确实很适合练腿法的人来做，其他人就不好说了~”

黄泉教官：“{左脚落地与右脚交叉，下盘下蹲，同时右侧身双拳以头为中心线顶冲}这个考较的就是我们的下盘的基本功和腰力，在双拳发力冲拳的时候，我们的后腰就会承受很大压力，左后腰是伸展压力，右后腰是收缩压力”

“嗯，这个对身体素质要求很高，我们这些人都觉得有些压力，其他人都不知道会不会直接受伤的！”

黄泉教官：“{双拳打直向上往左画半圆，同时站直}这个对手肩关节的拉扯比较大，右肩关节很容易被挫伤，但也可以很好地锻炼右肩关节边上的肌肉的韧性！”

“嗯，在那过程中，右肩关节都已经发出响声了，听着那响声觉得很有意思！”

黄泉教官：“{右脚侧踹落地}这个和上面说的一样，反过来左侧腰就行！在这过程中，是不是感到有些呼吸困难？没错，这个是深层次的锻炼我们的肺活量，就是呼吸时的再一个压迫感！”

“教官的这个压迫感，很有想法！”

黄泉教官：“{右拳向下往右画半圆，双脚同时下蹲九十度}这个呢就是一个寓意而已，一来一回有始有终！{双拳向前画半圆交叉平行}就是把之前的一切画上一个圆满收功，久而久之就会让我们的身体气顺！是不是感觉做到这一步时，肩胛骨右肩关节胸闷气短腰部这些就被缓解了？然后感觉自己身体轻松了很多？哈哈哈~开始练吧！等你熟练了再教你攻防式。”

我听完黄泉教官的讲解，突然觉得自己也许会再一次强化身体素质，有进步就是好事，怕的是什么进步也没有！于是我继续练这个热身式……

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