手机浏览器扫描二维码访问
现在差不多十点左右,睡六个小时,明天四点钟起,提前集合时间两个小时,用来锻炼。
叶凉把这个想法告诉米熙儿和木梓熙,一开始她以为肯定要游说好久,没想到刚说出来,两人立刻就同意了。
她伸手摸了摸木梓熙的头:“木木,你听清我说什么了吗?”
木梓熙点头:“当然,放心,我明天一定早起。”
感慨于木梓熙居然有如此高的觉悟,叶凉也跟着爬上床睡觉。
虽然这几天,月经期间她都不能高度运动,但她也不能睡懒觉,必须起床陪她们一起。
*
第二天,叶凉一早就醒了,看了下时间,三点五十左右。
还有十分钟,叶凉洗漱完之后,看着时间,四点钟一到,叶凉准时把米熙儿和木梓熙叫起床。
米熙儿迷迷糊糊的睁开眼:“好困”,昨天站了一天的军姿,又跑了那么久,米熙儿双手双脚都没有力气。
反而是木梓熙,听到叶凉的声音,一骨碌就爬起床了,还顺便过来把米熙儿被子扯开:“熙儿,快起床,不然我把你胸部捏没了。”
木梓熙比米熙儿先洗漱好,叶凉就把木梓熙叫过来:“木木,我教你叠被子。”
木梓熙认真的看着叶凉的动作,只见叶凉把被子铺开,两边叠起,收,压,手掌在上面横着切出两条痕迹,让被子露出菱角,再顺着两条痕迹把被子一收,短短三分钟的时间,叶凉就把被子叠成了豆腐块,方正有型,有棱有角。
“看清楚了吗?”叶凉为了让木梓熙记得更清楚,刻意把动作放慢很多。
木梓熙点点头:“看清楚了”。
叶凉把被子扯开,让木梓熙试一次,木梓熙花了差不多五分钟,才把被子叠好,只是被子软踏踏的,一点都不立体。
木梓熙瘪了嘴:“怎么这样,我明明按照你教的步骤弄的?”
叶凉好笑,给木梓熙把被子重新又叠成了豆腐块:“没事,第一次都这样,只要记住步骤,多练习几次就好了,已经比昨天好了。”
叶凉笑着安慰木梓熙,她没打算让木梓熙一口吃成个胖子,要叠出最方正的豆腐块,没那么容易就上手,但是也不会多难,多练习几次就好。
正在这时,米熙儿也洗漱完毕,收拾好走过来。
三人一起走到操场,天色还黑蒙蒙的,连鱼白肚都没露出,操场上静悄悄的,一个人都没有,部队的起床号一般六点钟才会响起,而她们这群蓝剑试炼兵则是要求六点就要集合。
叶凉从兜里拿起手表看了下时间,才四点二十。
叶凉让米熙儿和木梓熙先跑一个小时,这一次,叶凉还是让米熙儿带着木梓熙跑,一样是跑二十分钟,休息十分钟。
两人在操场上跑,叶凉观察着两人跑步的方式,看着米熙儿和木梓熙的跑步方式,叶凉眉毛拧了起来,米熙儿虽然体力不错,但是没有掌握跑步的要领,这样体力提升空间会很慢。
木梓熙更不用说,完全是瞎跑,怪不得每次刚跑两三圈,她都累的像条死鱼。
跑了二十分钟后,两人喘着气走到叶凉身边,叶凉对两人摇了摇头,先对米熙儿说道:“熙儿,跑步的时候,步伐不要迈的太大。”
米熙儿不解:“为什么?同样的时间,二十分钟,跨步大一点,不是跑的就越多吗?”
“小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗力度,又能起到锻炼的作用,这样能坚持的时间就更长一些。”
米熙儿点头,表示了解。
叶凉又对木梓熙说道:“木木,我说一次跑步时的动作要领,你要记住。”
木梓熙点头:“你说”。
叶凉拍了拍木梓熙的肩膀:“首先,跑步的时候,不要低头,把头抬起来,双眼直视前方,这样不容易对颈椎造成伤害,两肩和双臂要放松,不要绷的太紧,双脚落地的时候,动作要轻快,前脚掌着地,后脚跟尽量不要接触到地面,下脚过重会增加骨骼的负担。”
木梓熙继续点头:“原来跑步还有那么多诀窍啊?”
随身位面系统 学兄今日脱马甲了吗 玄学大佬只想当咸鱼 白莲花受他不走剧情(穿越) 小殿下她为何如此(NPH) 隐富小农民 重生之暗恋成宠 卡牌人生[重生] 此禽不可待 制霸编剧界 七零海岛漂亮女医生 断簪记 予以热忱 狗血脑梗笔记(乱伦) 末世大佬一手抓枪一手抓奶(末世1V1高H) 陆先生要追妻火葬场 求求你别装萌新了[无限] 重回1990[重生] 听说老娘今天又被艳压了 就很突然
农家娘子致富记简介emspemsp关于农家娘子致富记穿越到恶毒倒霉的肥婆身上,明九娘欲哭无泪前身想谋杀亲夫却作死了自己醒来时家徒四壁,儿子面黄肌瘦,相公萧铁策恨她入骨。别人穿越懂医懂药懂军火,她懂个鸟语。撸起袖子加油干,发家致富奔小康,相夫教子做诰命!萧铁策为了殿下,熬过这一次这个毒妇总想攻略我,我抵死不从从了从了,我给娘子暖被窝!...
代号判官的修柯错杀了温楚砚,直至死亡的那刻才知道真相。为了赎罪,为了修正自己当初的错误,修柯穿梭在时空中,修复一个个世界崩塌的剧情。每个世界的主角都是温楚砚,却又是不一样的温楚砚。温楚砚阿柯,有没有人说过你很温柔?修柯你是第一个。温楚砚遇见你,是我此生最大的幸运。修柯遇见你,才是我的幸运。...
那天遇见他,我的心里像是炸开了一方烟花,热烈又绚烂。我原以为我是相府嫡孙女,一国之后,兢兢业业,谨小慎微的在后宫中认认真真勾心斗角的宫斗着。结果一朝死去,我竟是九尾狐族狐君天赋不高又不受宠的幺女,最最让我不能接受的是做为一名九尾狐,我竟只有一条尾巴。当我做为一只狐狸漫山遍野的疯跑时,又有人跑来告诉我,我只是一块石头,受某人点化才修成人形,羽化成仙。受他三滴血,无论我是什么,都会受眼尾处的凤凰花指引遇见他,爱上他。他高高在上,断情绝爱,又岂是我所能肖想的,仙神活太久大多无情,凡世众生虽苦却有血有肉。当我被某人虐的体无完肤欲要逃跑时,被某人困住,某人咬牙切齿的说见色起意唐突了本尊,竟想跑。这是一块破石头的修仙史,有虐有甜。愿你喜欢。如果您喜欢神尊被我拉下了神坛,别忘记分享给朋友...
林风穿越到了一个诡异的世界,成了凌虚观的一名小道士。但这世界原本的规则早已破碎,破碎的仙道流落到各种生物手中,滋生出无数邪仙异教。林风在机缘巧合下,被疯子师父血肉附体,还换上了一颗恶鬼的心脏,变成一个半人半鬼的怪物。红月,血雨,尸林倒挂,白蜡油翻滚中人祭,万人朝拜的黄金树,连绵不断的尸垛,不死癫狂的难民,佛世净土中...
聚塔称尊简介emspemsp关于聚塔称尊萝莉御姐学生妹,一个都不能少!金钱醇酒豪车,这个可以有!喜悦,凄凉,热血,暴力,迷茫!围绕在主角身边的女人都有着她们各自的宿命,命运的轮盘正在缓缓的转动,仿若一切都有定数!...
阿拉巴斯坦帝国初代皇帝,莱恩罗文生平685年穿越690年吃下沙沙果实,并以沙漠皇帝阿兹尔为原型开发果实能力695年结识挚友奈菲鲁塔莉715年建立阿拉巴斯坦帝国719年罗文战死,陨落在了世界政府成立前夕720年世界政府成立空白的一百年开始。八百年后。海圆历1507年因时任沙沙果实能力者沙鳄鱼克洛克达尔的战斗余波,沉睡中的罗文苏醒。那一天,百万禁军屹立于马林梵多,巨大的沙漠圆盘锁定了圣地玛丽乔亚!罗文向世界宣告你们的皇帝,回来了!(红尘老贼的读者老爷们的企鹅群649662840)如果您喜欢海贼你们的皇帝回来了!,别忘记分享给朋友...