手机浏览器扫描二维码访问
第76章 花式跳绳十八式（第2页）
“花式跳绳18式……意思是只有18个动作吗？”
贾茹回想了一下，虽然看得眼花缭乱，不过好像不止18个动作呢。
方士玉说道：“不，18只是个虚指，实际不止十八个动作，跟‘降龙十八掌’是一个道理。”
“但是，‘降龙十八掌’好像就是有18招啊。”前台看戏的小七，忽然插话道。
因为老板是武者，她对武道也产生了兴趣，不仅查阅了现实中武者的相关资料，也开始看一些以前不爱看的武侠、修行一类的小说。
“降龙十八掌”作为一个经典武学，她已经有所了解。没记错的话，就是有18招的，什么潜龙勿用、亢龙有悔、见龙在田……
“咳，就你知道的多。”方士玉大意了，被小七这条咸鱼抓到了漏洞，让他觉得很丢脸，“要么来一起学，要么保持沉默，不要打扰我教学。”
小七吐舌做鬼脸。
方士玉把跳绳递给贾茹，让她握住跳绳的两个把手，用脚踩法丈量了一下，调整到适合她的尺寸。
“你先跳几下我看看动作。”
贾茹于是配合跳绳跳了一下，掷地有声。
健身房地面是高质量地胶，有一定弹性，对跳跃类运动很友好。
不过，她的姿势嘛……
方士玉摇了摇头：“能犯的错误都犯了，可以当作典型的反面教材。你刚才有仔细观察我的动作吗？”
贾茹垂头丧气，喃喃道：“观察了……没记住。”
“动作不标准，不仅仅是锻炼效率降低，更重要的是可能造成体态问题，甚至是身体损伤。”
贾茹表情也严肃起来，认真听讲。
“首先，你跳的时候上半身不要往后仰，这样对腰椎很不友好。”方士玉按了按自己的肚子，说道：“记住一定要收紧腹部，让上身微微前倾，眼睛目视正前方，天花板上没有什么好看的。”
“明白！”
“另外，你不用跳那么用力，微微起跳就可以了。”方士玉拉紧跳绳，展示给她看，“你看，绳子非常细，所以你只要稍微跳离地面，绳子就能穿过去。”
贾茹按照方士玉的纠正，调整站姿，并脚站立，膝盖微微弯曲，踮起前脚掌，用前脚掌接触地面。
随即脚踝发力，轻轻跳起。
“离地的时候，双腿伸直，双脚始终并在一起，落地时用前脚掌着地，是前脚掌，不是脚尖，后脚跟不要落地，保持悬空。同时膝盖微微弯曲，把自己想象成一根弹簧，让膝关节起到缓冲的效果。”
方士玉让她先空手跳，练习了一番。
跳跃动作做得差不多了，再上手跳绳。
“摇绳不要用手臂发力，用手腕发力转动起来，上臂夹住，不要乱动，手腕从后往前摇绳……握法一般怎么舒服怎么来，不过为了方便摇绳，建议你用拇指和食指捏住手柄前端和绳子相接的部分，另外三根手指紧握手柄。”
在方教练详细的指导下，贾茹很快就做标准了。
在“花样跳绳”的特殊效果加持下，跳起来十分轻盈。
“这根跳绳运用了摇摆效应、惯性定律、正反馈和生物电原理，只需要握住手柄，就能给你提供一个刺激，激发你的运动潜能。”
方士玉欺负文科妹子不懂这些，一堆莫须有的名词胡乱往上靠。
贾茹深信不疑，而且灵光一闪，机智地想到了一个好主意。
既然这根跳绳能激发人体潜能，这台跑步机同样也有加成作用。
那么，如果站在跑步机上，边跳边跑，岂不是双倍加成？
“教练，我的想法怎么样？”
“这下谁还分得清你跟爱因斯坦啊。”
血瞳逆天之帝妃绝世 斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 重回1983渔猎东北 大宋头陀 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！ 我真是个普通小主播 慕葵兮 潜锋 僵尸世界：开局一把98K 放开那个小铁匠 中世纪白精灵物语 执掌深渊，从见习神官开始 大国重坦 我在亮剑当战狼 快穿之魔王归来 小作精她美若天仙 我！开局直播外星球！ 我从亮剑开始崛起 大佬请别妨碍我搞事业 夜游神的事务所
始终无人再似她
这本是讲前世今生的，女主前世是狐族公主景浠，男主是魔族少主温辰屿，他们前世是一对小情侣。然而，前世的景浠天真单纯，毫无戒心，最终遭逢围剿，不幸殒命。但她的家人和各界道友们始终没有放弃寻找她转世后的景浠成为一名高中生，她的原生家庭并不幸福，体内元神无法汲取灵气滋养。于是，她禁不住踏入书界。此时的景浠尚未恢复前世记...
重生医妃：最毒白莲花！
重生医妃最毒白莲花！简介emspemsp重生医妃最毒白莲花！是若水听澜的经典其他类型类作品，重生医妃最毒白莲花！主要讲述了前世，她以草药空间助他登上帝位，却落得被砍断双手，惨死虿盆的若水听澜最新鼎力大作，年度必看其他类型。禁...
夺爱帝少请放手
夺爱帝少请放手简介emspemsp关于夺爱帝少请放手一次交易，她怀上了孩子，她怀着孕，嫁给了和她定有娃娃亲的男人。本以为这时一场各怀心思的交易，却在这段婚姻里，纠缠出不该有的深情。十月怀胎临产之时，他地上一纸离婚协议书，她才幡然醒悟。后来他说，老婆回来，我爱的一直都是你。...
武神绝
睁眼醒来，唐宇带着英雄联盟里面所有人物的能力和技能重生异界，会发生什么事情？比刀法剑术，我会剑圣亚索刀剑齐舞身姿比骑射箭术，我有艾希维鲁斯百步穿杨之法拼人数，我沙皇万千沙兵掘墓万千鬼灵人马的幽灵骑兵展示手段，我一百三十个英雄所有能力手段眼花缭乱！大陆上沉睡百年的武神，终究会再世，到那时，天地恸哭，万魔泯...
我家妻主有异能
可怜悲催的农科大学生何佳佳穿越了，穿越成了一个头脑简单，一百八十斤的胖子一枚，还被未婚夫渣堂姐一起戏弄，还替她乖乖数钱的那种。想到这里她整个人都不好了。渣男骗他，坑她，她要他乖乖吃了她的立马吐出来，还想绿她直接休书一封，顺便让他身败名裂。渣堂姐耍她，褥她，她要她吃不了兜着走。等解决好了这些事情，她打算慢慢减肥顺便还有异能绑身，日子不要太美。可是退亲的路上多灾多难的，亲没有退成，还多了一个相公，这个相公实在是太瘦了，瘦没有关系养养就好了，顺便发发家致致富，哦，一不小心就成了地主婆。如果您喜欢我家妻主有异能，别忘记分享给朋友...
超级龙婿
超级龙婿简介emspemsp关于超级龙婿热血谱史诗，霸者留传奇！陈岳作为豪门李家的上门女婿，在危难之际得到了来自平行世界的另一个陈岳留下的惊天遗产，从此开启了逆袭人生。他改变了地球现状，让华族提前实现民族复兴。他把华族带进宇宙星海，让华族文明成长为顶尖的宇宙级文明。世间美好尽归于他，他的真名代表荣耀！...