手机浏览器扫描二维码访问
第17章 减肥计划表（第3页）
“？！”小七一脸懵逼地抬起头。
“咳，抱歉，忘记切换回来了。”方士玉的声音柔和下来，对她说道，“你回家吧，我再留一会儿。”
“哦，别忘了关窗。”
小七交代了一下，拎着包哼着小曲下了楼。
方士玉关掉大部分灯光，只留下一盏，拿出手机看了眼面板。
“除了‘野马跑步机’，还有‘老黄牛功能饮料’作为辅助物品，只要她配合，这个见闻任务应该能完成，没什么问题，就是不知道到头来的奖励值不值得，可别到头来投入大于收获……算了，不多想了，系统布置的任务，应该不至于让我亏本吧。”
方士玉坐到前台后，拿出纸笔，开始制定贾茹的健身计划，以每周为一个周期。
减肥减脂，当然是以有氧运动为主。
而有氧运动，又首推跑步。
“野马跑步机”就是为她量身定做的。
此外最好辅佐一些有氧健身操、有氧舞蹈之类的，不过健身操这些东西方士玉不会。
就换成简单基础的拉伸运动吧。
“通常来说，对一个纯粹的新人，一周内最好有一两天休息，不然容易积累疲劳，导致训练效果下降，或者产生心理上的抗拒，但是我这里不一样。”
他有“老黄牛功能饮料”这种恢复类道具，即便是对新人来说，也可以直接上高强度训练。
而特殊的跑步机又能激发她的积极性，让她充满干劲，心理上也不容易产生倦怠。
方士玉根据之前贾茹跑步的状态，制定了一周的训练表。
简而言之，每天先进行10分钟的慢跑，算是热身，然后以哑铃为主，进行一些简单的力量训练，手臂、腰腹、肩部、臀部等部位的肌肉群，每天锻炼一样，轮换着来。
而每天必做的，则是50~60分钟的有氧跑步。
最后再进行拉伸。
这样算下来一天大概训练两个小时左右，十一点之前就能结束。
这是一个中规中矩的计划表。
除此之外，还有最重要的一项。
那就是一周餐饮计划表。
想减肥，就必须对餐饮做出严格要求。
而这个只能靠贾茹自觉遵守，毕竟他不能24小时守着对方。
“一般建议在锻炼前2小时用餐，所以六点到六点半是她的最佳进餐时间。”
方士玉不是专业的营养师，但是作为健身教练，也懂基本的健身餐饮规划。
并非量身定制的那种，那要考虑的因素太多，太麻烦，就不可能是现在的价格了。得加钱。
不过有些基本的信息还是要考虑一下的。
方士玉之前问了贾茹的一些个人情况，包括工作情况和日常的饮食起居，为她制定出了一份普适性的餐饮规划。
放开那个小铁匠 大国重坦 大佬请别妨碍我搞事业 我在亮剑当战狼 斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 慕葵兮 我！开局直播外星球！ 大宋头陀 中世纪白精灵物语 潜锋 重回1983渔猎东北 快穿之魔王归来 执掌深渊，从见习神官开始 血瞳逆天之帝妃绝世 夜游神的事务所 我从亮剑开始崛起 小作精她美若天仙 我真是个普通小主播 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！ 僵尸世界：开局一把98K
始终无人再似她
这本是讲前世今生的，女主前世是狐族公主景浠，男主是魔族少主温辰屿，他们前世是一对小情侣。然而，前世的景浠天真单纯，毫无戒心，最终遭逢围剿，不幸殒命。但她的家人和各界道友们始终没有放弃寻找她转世后的景浠成为一名高中生，她的原生家庭并不幸福，体内元神无法汲取灵气滋养。于是，她禁不住踏入书界。此时的景浠尚未恢复前世记...
重生医妃：最毒白莲花！
重生医妃最毒白莲花！简介emspemsp重生医妃最毒白莲花！是若水听澜的经典其他类型类作品，重生医妃最毒白莲花！主要讲述了前世，她以草药空间助他登上帝位，却落得被砍断双手，惨死虿盆的若水听澜最新鼎力大作，年度必看其他类型。禁...
夺爱帝少请放手
夺爱帝少请放手简介emspemsp关于夺爱帝少请放手一次交易，她怀上了孩子，她怀着孕，嫁给了和她定有娃娃亲的男人。本以为这时一场各怀心思的交易，却在这段婚姻里，纠缠出不该有的深情。十月怀胎临产之时，他地上一纸离婚协议书，她才幡然醒悟。后来他说，老婆回来，我爱的一直都是你。...
武神绝
睁眼醒来，唐宇带着英雄联盟里面所有人物的能力和技能重生异界，会发生什么事情？比刀法剑术，我会剑圣亚索刀剑齐舞身姿比骑射箭术，我有艾希维鲁斯百步穿杨之法拼人数，我沙皇万千沙兵掘墓万千鬼灵人马的幽灵骑兵展示手段，我一百三十个英雄所有能力手段眼花缭乱！大陆上沉睡百年的武神，终究会再世，到那时，天地恸哭，万魔泯...
我家妻主有异能
可怜悲催的农科大学生何佳佳穿越了，穿越成了一个头脑简单，一百八十斤的胖子一枚，还被未婚夫渣堂姐一起戏弄，还替她乖乖数钱的那种。想到这里她整个人都不好了。渣男骗他，坑她，她要他乖乖吃了她的立马吐出来，还想绿她直接休书一封，顺便让他身败名裂。渣堂姐耍她，褥她，她要她吃不了兜着走。等解决好了这些事情，她打算慢慢减肥顺便还有异能绑身，日子不要太美。可是退亲的路上多灾多难的，亲没有退成，还多了一个相公，这个相公实在是太瘦了，瘦没有关系养养就好了，顺便发发家致致富，哦，一不小心就成了地主婆。如果您喜欢我家妻主有异能，别忘记分享给朋友...
超级龙婿
超级龙婿简介emspemsp关于超级龙婿热血谱史诗，霸者留传奇！陈岳作为豪门李家的上门女婿，在危难之际得到了来自平行世界的另一个陈岳留下的惊天遗产，从此开启了逆袭人生。他改变了地球现状，让华族提前实现民族复兴。他把华族带进宇宙星海，让华族文明成长为顶尖的宇宙级文明。世间美好尽归于他，他的真名代表荣耀！...