手机浏览器扫描二维码访问
第92章 任务完成（第1页）
“杠铃推肩是一个练肩的基础动作，能有效锻炼三角肌，此外，还有前锯肌、斜方肌、肱三头肌等部位的肌肉参与辅助，你在推肩的过程中，能感受到这些部位的肌肉——尤其是三角肌，紧绷发力，有泵感，就说明姿势正确，练到位了。”
方士玉正在教梁毅使用杠铃进行力量训练。
在去月球前，改良一下形象。
四天时间，倒是不太可能让他变成性张力十足的肌肉男，目前还没有那么高的效率。
不过，改善他的体态和气质，还是能做到的。
健身器材、bg、健身补剂、装修效果，再加上专业教练的专业指导，多重buff加持，效率想不高都难。
在目前几个会员中，王飞被ban了，梁毅应该是剩下的人里面基础素质最好的。从他能承受贾茹的野蛮冲撞而不受伤，就能看出一二。
虽然如今为情所伤，有些eo，给人感觉丧丧的，但是方士玉一双钛合金狗眼能看出他很有潜力。
只要走出这段感情泥沼，说不定能后来者居上，第一个进阶。
任务3要求至少一人进阶，方士玉对他寄予了厚望，要好好练一练他。
在梁毅上手前，方士玉就给他指出了几处主要部位肌肉的所在，方便他更好地感知正确发力。
然后，让他握持空杆。
“挺胸收腹，握距略宽于肩，手腕微微往后翻，让杠铃杆压在手掌根部，这样手腕比较稳定。不用抓得很紧，要利用手掌托着去把握。”
方士玉手把手教他握法，当然不会出什么差错。
将杠铃杆举到肩上，缓缓向上推起，直到两臂伸直，然后慢慢按原路收回来。
重复几遍动作，见梁毅做得比较标准后，方士玉便让他自己去完整地做了一组。
只勉强推了5次，梁毅就不得已停了下来，揉着肩膀直咧嘴。
“一开始每组推举十次左右就差不多了，慢慢往上加重量。杆子是20公斤重，目标是四天后让你能推举40公斤，重量翻倍。”
除了推肩，其它项目当然也安排上，先把整体肌肉塑形出一定规模。
也就是先打好基础，再上强度。
“40公斤？”梁毅揉着肩膀，心里没底。
这20公斤的一根杆子，就让他觉得力不从心，做了一组就感觉肩膀周围肌肉像是被撕裂了一样。四天时间，推举40公斤，这效率未免有点太高了吧？
组间休息时，他的目光落在一旁另一跟杠铃杆上，两端挂着一圈圈的杠铃片，看着就很重。
按照杠铃片上写的重量计算，加上杆子一共有两百多公斤……
而且摆放位置像是刚刚用过。
是方教练刚刚用过？
这是人能举的重量吗？
梁毅不禁有些好奇：“方教练，你做这个推肩动作，能推举多少重量？”
方士玉没有正面回答，拍了拍他的肩膀，语重心长道：“年轻人不要好高骛远，踏踏实实训练。最后就算达不到我的水准，至少也能让你在普通人群体中出类拔萃。”
大国重坦 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！ 潜锋 重回1983渔猎东北 我在亮剑当战狼 慕葵兮 大宋头陀 我从亮剑开始崛起 斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 僵尸世界：开局一把98K 夜游神的事务所 放开那个小铁匠 小作精她美若天仙 我！开局直播外星球！ 执掌深渊，从见习神官开始 中世纪白精灵物语 快穿之魔王归来 我真是个普通小主播 血瞳逆天之帝妃绝世 大佬请别妨碍我搞事业
久爱成欢：总裁放肆爱
久爱成欢总裁放肆爱简介emspemsp关于久爱成欢总裁放肆爱夏久安倒追言肆，整个S城的人都知道，有人说她一往情深，有人说她攀权富贵。她不以为然，依旧整天追在言肆的身后跑，像一个战士一样一路披荆斩棘，清除掉了一路的障碍，以为这样就...
医妃逆袭：王爷反被撩
医妃逆袭王爷反被撩简介emspemsp关于医妃逆袭王爷反被撩王爷抢了个如花似玉的小郎中回府，府里女眷们很紧张。只有被抢的邹落梨不愿意你们当他是宝，我当他是草。王爷很大度，允她这个小郎中做自己的侧妃，女眷们很生气。邹落梨依然不愿...
穿越成农家团宠小福星
（如有雷同，纯属巧合）（今穿古无金手指种田团宠无极品亲戚）现代社畜柳佳儿为救一个孩子穿到古代柳家村柳辉家的宝贝疙瘩家里有爷奶爹娘和哥哥宠。家太穷没关系，咱二十一世纪的美食随便拿出来几样银子就有了。因为她的到来大堂哥因为种田被封为伯侯，二堂哥成为了状元，三堂哥则是成为有名的大将军。还有其他哥哥都有了自己要做的...
莫满
六年后，她事业有成，家庭美满六年后，他终于等来了恋人回归。本来离了婚不该再有交集的两个人，却为了一桩桩隐秘的往事的真相，纠缠相杀。他曾将她带到悬崖的边缘，她随即纵身一跃。所以，他们彼此，是谁心狠呢？不过是一丘之貉罢了！如果您喜欢莫满，别忘记分享给朋友...
奶爸：我曲爹身份被女儿曝光了
苏晨穿越五年，绑定巅峰人生系统。只要做出选择就能获得奖励。但前世天王的苏晨因工作忙碌患癌而死，穿越的他选择过咸鱼生活。他是最神秘的曲爹麒麟才子，把老婆捧成最当红天后。本以为老婆孩子热炕头的生活会一直持续下去，但老婆接下了一档观察明星日常生活的综艺直播节目。女儿苏小夕当着万千观众的面，用麒麟才子的最佳作曲人奖杯砸核桃，于是苏晨的曲爹身份再也藏不住了！女儿上幼儿园，给小朋友讲白雪公主小红帽等等人们闻所未闻的童话，童话大王安徒生也渐渐暴露在公众视野中。中秋佳节女儿吟诗一首苏晨苏小夕！求求你闭嘴吧！爸爸的马甲全被你曝光了！记者苏爹，您是怎么做到多才多亿的？苏晨我只是个咸鱼。如果您喜欢奶爸我曲爹身份被女儿曝光了，别忘记分享给朋友...
我家娘子太娇柔
一句话简介1v1轻松小甜饼，可沙雕。片段朕觉得她有句话没说错。什么？你是个狐狸精。曲流晚！！！你知道了！会勾人的那种。萧亦乔凑近曲流晚的耳朵，压低了的嗓音该死的勾人PS曲流晚穿越后成了一只狐狸，还是一只成了精的被便宜老爹扔出去报恩，并在无意间绑定了一个坑货系统。曲流晚表示既然是只...