手机浏览器扫描二维码访问
第十一章 早训及前后滑步（第1页）
——2013年4月9日
白小航入校第二天早上，5点55分。
没等到他每天固定的生物钟敲响，白小航的宿舍房门就“咣咣咣”地被砸响了。
吓得白小航一骨碌爬起来，懊恼的一拍脑袋，以为自己因为昨天太累，生物钟失灵了，导致耽误了上文化课的时间，结果拿起手机一看，5点55分。他怒火中烧的跳下床，咔嚓一声打开了宿舍的房门，眼神冷冷的看着门外站着的张扬，手里拿着手机在张扬眼前晃了一下，示意他看看时间，随后声音极具威胁的说道：“你最好给我一个完美的解释。”
张扬诧异的看着生气的白小航，随后弱弱的问了一句：“你不会不知道早上6点至7点半是咱们拳击队的早训时间吧？”
白小航愣住了，随后两人面面相觑。
“也他妈没哪个爹告诉过我早上还有早训啊！”白小航骂了一句，飞快的转身回屋，手忙脚乱的从行李包翻出一套黑白相间的阿迪达斯运动衣穿在身上，然后拉着张扬就往楼下跑。
两人从远处看到训练场的时候，时间已经6点10分了。队友们已经码好队伍准备开始早训，大家脸上洋溢着幸灾乐祸的笑容，站在队伍前的史文山眼睛里充满了危险的寒意，而李银则一脸无奈的看着远处跑来的白小航和张扬。
等到二人讪讪的在史文山面前站定，史文山深呼吸了一下，随后语气冰冷的好似暴风雪来临前夕一般对白小航说：“白小航同志，入学不到两天，训练迟到两次，敢问您有何感想？”
“……”白小航挠了挠头，看着史文山的神色小心翼翼的说道：“呃，首先感谢对我谆谆教诲的史教练？”
“你以为我在采访你嘛！？”史文山大声对白小航吼了一嗓子后，严厉地训斥道：“起不来就定个闹钟不行吗？这有那么难吗？！训练场上不积极，等着在拳台上让人打死吗？20多号人等着你训练，还要让张扬去叫你才能起来？不想练就他妈的趁早给我滚回凌霄去！”
史文山虽然平日里跟队员们处的跟朋友哥们儿一样，但是牵涉到训练，他从来不会心软，这是他的职业操守。
白小航看着史文山雷霆大怒的样子，低着头没有反驳他，也没有解释是因为自己压根不知道早上有训练。有错就要认，挨打要立正，这是从小他的父亲教给他的。你不知道早上有训练，你为什么昨天不问清楚？挨骂也是活该。白小航这个人是非观很强，从来不去狡辩自己犯下的错，错了就是错了。
这时候张扬看不下去了，急忙为白小航辩解了一句：“教练，小航他刚来，还不知道咱们早上有训练啊……”
听到这句话，史文山看着低着头没有为自己辩解一句的白小航，他的表情缓和了很多，但是还是语气严肃的说了一句：“不知道他不会问吗？用你替他辩解吗？”
白小航这时候抬起了头，挺直腰板对史文山和拳击队众人鞠了个躬，语气诚恳态度端正的说：“对不起教练，对不起大家，耽误了训练时间，是我的错，我保证没有下一次了。”
“行了，归队吧。”
史文山看到白小航这个样子，心也软了下来，但是语气还是有些生硬的说了一句，算是认可了他的道歉。
这时候李银看白小航还站在那里，朝着白小航屁股上轻轻踹了一脚，戏谑的插科打诨道：“还不归队？等着接着说你的获奖感言呢？”
“哈哈哈哈……”拳击队众人很识时务的哄然大笑。
气氛缓和了下来，史文山嘴角也挂起了笑容。白小航也恢复了往日玩世不恭的样子，一边朝队伍里跑去，一边扭头笑着回了一句：“你等着，下次获奖感言，就是你们在中央五套看到我的时候！”
“哈哈，你小子就吹牛逼吧。”
白小航归队后，史文山拍了拍手喊道：“好了，今天的早训现在开始，徒手操，李银带队！”
在10分钟徒手操后，是10分钟的慢跑，热身训练结束。此时已是6点35分，之后史文山给李银安排了基本部分的训练内容。
——
体校每天的训练内容，分为三个部分。
首先，是准备部分，分为徒手操和慢跑，有时候还会做一些游戏，以后会讲到。准备部分的目的是让大家充分热身，以避免运动中因为身体没活动开而受伤。
其次是基本部分，也就是拳击训练的主要内容。其中包含：
1体能训练（比如长跑，短跑，往返跑，跳绳，等等）
2力量训练（腹肌训练，力量房大重量练习，战绳，爬绳，等等）
3技术训练（这个也是最重要的，内容很多，简单讲就是各种拳击专项训练）
4实战训练
最后是放松部分，也就是拉伸放松，目的是防止训练过后肌肉僵硬耽误下一次训练。
准备部分，早训和午训都是15分钟至20分钟左右，有实战训练和力量训练的时候，这个准备部分会延长到30分钟。
基本部分，早训期间是50分钟至65分钟不等。午训是70至100分钟不等。
放松部分则统一都是20分钟。
基本训练部分每周都会制定不同的训练计划，但是大框架不会变。
——
从前有位艺术家 从武林外传开始 氪金修仙1988 重生蟠桃，被猴子偷听心声 从大唐不良人开始 山河为谋 迈进柯学 种田刷钱 教官从我是特种兵开始 重生顾少娇宠小刺猬 联盟之超级奶妈 明日朋友圈 亮剑：我震惊了李云龙 穿越后的活命日常 诸天超神话 从成为龟仙人师兄开始模拟诸天 带着淘宝去修仙 我在诸天搞破坏 在柯学世界纵横的武修 山里为娘
任先生非要和我谈恋爱
我愿为你屈膝，成为你生生世世的不二臣。任慈。星际第七区。夏氏二小姐夏莫颜第一次回乡，便遭遇了离奇灭门爆炸惨案。系统想要查清真相和救回姐姐，需要先集满最强星际指挥官R的十二块灵魂碎片。然而第一块碎片的现主人，就让她皱了眉，是她的‘克星’任慈哥哥。任慈薄情入骨，孤傲成瘾，对世上任何美色都毫无兴趣。直到夏莫颜以妻子身份，闯进他无趣的生活。任慈夏莫颜就是我的命。可当偏执贵公子以为，枕边人留在他身边，似乎只是想偷他东西时，他发了疯。匕首架在她脖子上。任慈我的心被你视如草芥，那我现在就掏出你的心看看。她反抗，利刃划破他的手，她冲出豪宅。夏莫颜我自以为，动心的不止我一个，是我错了。任慈发现自己误会了夏莫颜后，开启了疯狂追妻模式，行迹遍布大大小小各个星区。卑微任慈还在生我的气吗，为什么这么久都不给我打电话。夏莫颜浪费钱。任慈你想不想我？夏莫颜来姨妈了。某天。某年轻指挥官任慈前辈大你六岁，不如我更适合你。夏莫颜老是老了点，好用。任慈我就当她是在夸我了？好的。（1V1双洁甜文治愈系。）如果您喜欢任先生非要和我谈恋爱，别忘记分享给朋友...
洪荒之我为姬发
得到败国系统，重生到的世界，成为英明神武的周武王姬发姬发泪眼说道我没想强国，我没想当明君贤王，我只想败国，可能你们不理解，但是我不败国就治不好病就得死！看，这就是一代贤王的风采，多么的高瞻远瞩，多么的标新立异，没有贤君周武王做的这些，就没有强国，朋友们让我一起加油干，为了伟大的强国梦！如果您喜欢洪荒之我为姬发，别忘记分享给朋友...
天道罚恶令
心潮澎湃，无限幻想，迎风挥击千层浪，少年不败热血！如果您喜欢天道罚恶令，别忘记分享给朋友...
我比队友跑得快
听过那句话吗？日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。别胡思乱想了，好好过日子。如果您喜欢我比队友跑得快，别忘记分享给朋友...
史上最强店主
史上最强店主简介emspemsp关于史上最强店主商通万界，让所有人给我打工。周阳意外获得万界商铺系统，交易万千位面。我曾举行一次小型拍卖会，来到的皇帝就有一百多位，听说还有两个叫李世民的皇帝。我曾让神雕世界的所有人，帮我养殖菩斯曲蛇。我曾发动海贼世界的所有人，出海帮我寻找恶魔果实。这是周阳获得万界商铺系统，成为史上最强店主的故事。新书史上最牛主神正在连载！！！不同的故事，相同的精彩！！！...
一胎双宝：总裁大人请克制
一胎双宝总裁大人请克制简介emspemsp关于一胎双宝总裁大人请克制家族破产，她被迫与神秘男人一度春风，却意外怀上一对双胞胎！原以为和他再无关联，谁知男人竟偷偷藏起一个孩子。四年后，狭路相逢宁惜，你敢偷走我一个儿子？他将她地在墙...