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一握球和持球(以右手为例,下同)
握球的方法:推球臂的手五指自然分开,将球放在食指、中指和无名指的指根处,大拇指和小拇指扶在球体两侧,手腕背屈。
持球的方法:将球握好后,放置在锁骨窝处,头部稍向右靠,用颈部和下颌贴紧铅球,右手抵球,肘部稍外展,完成持球动作。
二预备姿势
预备姿势是为滑步做好技术上和心理上的准备,为顺利、平稳的进入滑步创造条件,分为高姿势和低姿势两种,多数人采用高姿势,其方法是:握、持好球后,背对投掷方向,两脚前后开立,相距20—30,右脚在前,脚尖紧靠投掷圈后沿,左腿在后并自然弯曲,以前脚尖或脚掌着地。上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上。这种姿势的优点是全身肌肉比较放松,能使运动员较协调和顺利的进入滑步,有利于进一步提高滑步速度。
三预摆和滑步
滑步前可做1-2次预摆,目的是检查身体和铅球的的稳定性,降低身体重心,以保证人体和铅球在滑步中的平衡。预摆时,弯曲的左大腿平稳的向后上方摆动,同时上体前屈,左臂前伸或自然下垂,头与背部基本成一条直线。左腿摆到一定高度身体平衡后,迅速回收左腿靠近右腿,与此同时右腿逐渐屈膝,形成弓背团身姿式,即完成一次预摆。预摆1-2次后即可进入滑步。
滑步时,首先使身体重心向投掷方向移动,随之左腿以膝关节和髋关节伸展的方式向投掷方向摆出,同时右腿快速、有力地蹬伸,蹬、摆动作协调配合,开始滑步,推动身体向投掷方向移动。
右腿蹬伸和左腿摆动结束后,迅速收拉右腿滑步。右脚脚尖向内转动,然后在投掷圈圆心附近与投掷方向成90°—135°角着地。紧接着左脚积极下落,脚尖稍向外转,用前脚掌内侧在投掷圈正对投掷方向的直线左侧与投掷方向约成45°角着地,并使左脚尖与右脚跟在一条直线上。此时,肩轴与髋轴呈交叉扭紧状态,为最后用力创造条件。
四最后用力
当左脚一着地,即开始最后用力。首先以髋部大肌肉群发力,右腿用力蹬转,髋部前移并左转,同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向;紧接着右腿开始转蹬,两腿进行爆发式蹬伸,左肩制动,右肩充分向前,抬肘、伸右臂、用手指拨球,将铅球从肩上向前上方推出。
五维持身体平衡
铅球出手后,由于身体重心较高,身体有很大的向前惯性,容易失去平衡冲出投掷圈造成犯规。因此,铅球出手后,要及时交换左、右腿的位置,屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向,从而维持铅球出手后的身体平衡。
一握球和持球(以右手为例,下同)
握球的方法:推球臂的手五指自然分开,将球放在食指、中指和无名指的指根处,大拇指和小拇指扶在球体两侧,手腕背屈。
持球的方法:将球握好后,放置在锁骨窝处,头部稍向右靠,用颈部和下颌贴紧铅球,右手抵球,肘部稍外展,完成持球动作。
二预备姿势
预备姿势是为滑步做好技术上和心理上的准备,为顺利、平稳的进入滑步创造条件,分为高姿势和低姿势两种,多数人采用高姿势,其方法是:握、持好球后,背对投掷方向,两脚前后开立,相距20—30,右脚在前,脚尖紧靠投掷圈后沿,左腿在后并自然弯曲,以前脚尖或脚掌着地。上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上。这种姿势的优点是全身肌肉比较放松,能使运动员较协调和顺利的进入滑步,有利于进一步提高滑步速度。
三预摆和滑步
滑步前可做1-2次预摆,目的是检查身体和铅球的的稳定性,降低身体重心,以保证人体和铅球在滑步中的平衡。预摆时,弯曲的左大腿平稳的向后上方摆动,同时上体前屈,左臂前伸或自然下垂,头与背部基本成一条直线。左腿摆到一定高度身体平衡后,迅速回收左腿靠近右腿,与此同时右腿逐渐屈膝,形成弓背团身姿式,即完成一次预摆。预摆1-2次后即可进入滑步。
滑步时,首先使身体重心向投掷方向移动,随之左腿以膝关节和髋关节伸展的方式向投掷方向摆出,同时右腿快速、有力地蹬伸,蹬、摆动作协调配合,开始滑步,推动身体向投掷方向移动。
右腿蹬伸和左腿摆动结束后,迅速收拉右腿滑步。右脚脚尖向内转动,然后在投掷圈圆心附近与投掷方向成90°—135°角着地。紧接着左脚积极下落,脚尖稍向外转,用前脚掌内侧在投掷圈正对投掷方向的直线左侧与投掷方向约成45°角着地,并使左脚尖与右脚跟在一条直线上。此时,肩轴与髋轴呈交叉扭紧状态,为最后用力创造条件。
四最后用力
当左脚一着地,即开始最后用力。首先以髋部大肌肉群发力,右腿用力蹬转,髋部前移并左转,同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向;紧接着右腿开始转蹬,两腿进行爆发式蹬伸,左肩制动,右肩充分向前,抬肘、伸右臂、用手指拨球,将铅球从肩上向前上方推出。
五维持身体平衡
铅球出手后,由于身体重心较高,身体有很大的向前惯性,容易失去平衡冲出投掷圈造成犯规。因此,铅球出手后,要及时交换左、右腿的位置,屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向,从而维持铅球出手后的身体平衡。
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