手机浏览器扫描二维码访问
第66章 增肌计划（第3页）
当然，光吃不练也不行。
关键是不练的话，一般人根本吃不下这么多……
消耗跟不上，营养物质补多了反而有害。
增肌锻炼，和方士玉给自己制定的计划一样，每天的锻炼要有侧重点。
臂、胸、背、肩、腹、腿，周一到周六，每天主要练其中一项。
锻炼项目，当然还是以杠铃为主。
卧推、杠铃划船、弯举、深蹲等等……
只有在练背的时候，使用“鬼背高位下拉器”。
至于有氧跑，暂时先停下。
根据老李的情况，为他选取合适的锻炼负重，每个锻炼项目都是分组练习，每组10次左右，组间休息1分钟。
一般来说，新手每天的锻炼最好控制在18组左右，超量不容易恢复，影响后续锻炼。
但是方士玉这里有各种buff加成，还有老黄牛功能饮料和被大力王祝福的淋浴间，疲劳恢复这方面具有很大优势，每天岂止能做18组，可以是18的好几倍！
老李说未来一个月，应该不会再出差，工作会比较规律。
争取在一个月内，让他的肌肉初具规模。
方士玉为他画饼，为他描述一个月后他理想的样子，绘声绘色，极具画面感。
看得出老李也很心动。
方士玉拿出手机看了眼，并没有触发见闻任务。
“老李，你想变成我所说的肌肉猛男吗？”
“想啊。”
“那就使劲想想。”
“……”
方士玉再次充分发动自己的口才，为老李描述了他今后的美好前景。
过了会儿再看手机，仍然毫无动静。
方士玉摇头：“老李，你心不诚。”
老李：“？？”
……
俗话说得好，有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。
老李没产出，晚上吴警官来到健身房，却是带来了一个新的见闻任务。
我！开局直播外星球！ 潜锋 大佬请别妨碍我搞事业 斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！ 中世纪白精灵物语 僵尸世界：开局一把98K 快穿之魔王归来 大宋头陀 小作精她美若天仙 我真是个普通小主播 大国重坦 执掌深渊，从见习神官开始 重回1983渔猎东北 放开那个小铁匠 我在亮剑当战狼 夜游神的事务所 慕葵兮 血瞳逆天之帝妃绝世 我从亮剑开始崛起
江少追妻路太难
江少追妻路太难简介emspemsp白莲花自杀失忆这破套路还能弄的堂堂总裁团团转！而莫清霜却被弄的遍体鳞伤，终于她累了，倦了，离开了。当真相浮出水面，江皓轩终于悔悟，却已经太晚了。二年后，莫清霜席卷重来，可她已经不是她了。只是，她...
邪蛮太子妃：殿下，好放肆！
一对一身心干净甜宠文太子病重，钦天监一封奏疏，苏玥当夜就被塞进东宫，莫名其妙地成了大周国太子妃。喂！不是说太子只有进气没出气吗？为何还能折腾她一整夜，令她第二天连床都下不了？！大骗子，你又骗我！哪有骗你？正是你命格好，冲走了我的沉疴！我大学本科毕业，会信你的鬼话？苏玥恨恨道，你就不知道强扭的瓜不甜吗？谁说不甜？太子轻抬起她的下巴，深深地印上去一个吻，我觉得甘之若饴。如果您喜欢邪蛮太子妃殿下，好放肆！，别忘记分享给朋友...
电竞：射手将自家打野宠上天
打野江池ID江流江流无去处，一生何所归？论坛高赞贴说，江流这个ID取的不好，一生辗转，颠沛流离，明明有实力，却一直被俱乐部蹉跎，连首发都打不上。熬到遗憾退役的年纪，却没打过几场正经比赛。射手宴西临ID归海全联盟都说，归海作为联盟最强富二代，集邮了多少天才顶级选手，纵观整个职业生涯，却没有给自己赢得一个冠军。...
斗罗之我不要当枪兵
穿越斗罗大陆，枪武魂。看主角如何把武魂进化成北欧神话中的奥丁神枪，冈格尼尔。没有外挂就自己给自己创造外挂。尽显极北之地风采。PS不舔唐三。不拜大师。游离于团队之外。第一女主水冰儿。如果您喜欢斗罗之我不要当枪兵，别忘记分享给朋友...
穿越后，我靠青楼发家
一个不正经的文案一顿饭的功夫，沐城烟和三个同伴就穿越了。在人生地不熟的地方找失散的同伴，这是一个非常难的问题。好在穿越之神会眷顾每一个女主，所以…缺事业，天下掉下一座青楼。缺人手，一个宗门够不够。沐城烟只想好好发展自己的事业，好早日找到自己那些娇弱无力的同伴们，谁知总有其他势力和自己抢资源！终于找到和自己打擂台...
首席仙医
首席仙医简介emspemsp关于首席仙医一次意外，包小白和天庭搭上线了，原本开个小诊所还没有证件的他，凭借着一手精妙的医术，成为了天庭的首席医官，仙药仙草任由取用。嫦娥仙子要堕胎？找我就对了。赤脚大仙，你有脚气，我这有皮炎平一瓶。哎，七仙女别跑啊，我这有美容养颜的配方...