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“ok,拳馆见!”
陈诗和他一拍手,目送陈义回了宿舍楼。
但转过头来,陈诗的心情并不是很好。
晚上时,陈义已经跑步来到拳馆。
学校的晚自习开学时查的还很严,到了现在班里已经有一半的同学翘掉了,正好陈义为了挤出训练时间,自然也不去晚自习,只是舍友翘课打游戏,他翘课打沙袋。
学校到拳馆五公里多,距离正够热身,到拳馆门口时陈义看了眼计时,五公里二十五分钟。
配速五分钟一公里,匀速跑步,状态还算可以。
晚饭时陈义加了份米饭,肉食上清淡了些也多要了个水煮蛋。
拳手们的饮食并不同于健美运动员的饮食,健美运动员的菜谱上以优质碳水、牛肉鸡胸和西蓝花为主,而拳手却没那么严格,只要是健康饮食就好,只要是在减重期之外,其实拳手的食谱都没有很严格的标准。
但也要注意营养配比,拳手饮食的主要目的以为训练提供足够能量,饮食足够健康,足够饱腹,练后能量恢复足够为主。
到了二楼,江峰已经给出陈义第一周的训练计划。
“力量训练?”
陈义有些纳闷,怎么第一周全都是力量训练。
在之前他可从来都没有连续一整个周期进行力量训练的。
“你这我不是来练肌肉的啊。”陈义看看江峰,又看看训练计划表,顿时感觉江峰难道真的在灌水?
俯卧撑、引体向上、核心力量牵引、壶铃蹲起交换跳
全都是负重性训练。
陈义觉得自己的速度现在本来就已经很慢了,他不想让自己变得更慢。
就好比磨刀,如果一昧的追求肌肉的维度和力量,就好比将这把刀越打越大,但却不注意磨练刀的锋利程度,一味的追求变大变重,刀却会越来越钝。
江峰比出一根手指,朝陈义摇一摇。“和你想的不一样。”
他抓起旁边的单杠,朝陈义演示。
只见江峰根本不注意动作的标准不标准,也不注意肌肉的下拉回收全部用力,他只注重引体的‘向上’。
同样,俯卧撑,拳式俯卧撑,俯卧撑击掌,全都是完成速度极快。
就连龙门架单侧拉也一样,完全把重心放在快速做次数上。
“这一周的力量训练,你需要关注的点是:爆发力。”
江峰比出站架,朝陈义演示。
“你的拳力现在虽然还够用,但是完全是因为你能掌握发力规则,在出拳时能调动全身的力量至最大化,才得以打出相对的重拳。
举个例子,目前你的全身力量是10,如果同样是和你一样的10力量,换做苏泽来打他,他能打出8,但你借助先前累积的经验,就像前挺式反击拳,你完全能将你的出拳打出15的力量。
可你有没有想过,你如果能把你的全身力量提升到15呢?这样你便可以打出25的力量。”
江峰解释一番后,陈义就明白了江峰的意思。
“你的意思是说,将力量训练放在第一周,而且全是与全身发力相关的爆发力训练,并不是只注意肌肉力量的提升,而是尽量争取将全身力量拉高,之后的三周再提升技术和速度?”
“没错,时间紧迫,只能先这么来。”
“可以。”陈义明白过来后表示认同,这样的确是最好不过。
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