手机浏览器扫描二维码访问
第十章 你屁股眨眼了（第2页）
换好衣服进到健身房，只有小猫三两只，深蹲架没人。
王路阳的计划是“腿推拉”双循环，这种方式跟常见的一周五练不同，是以深蹲、卧推和硬拉这种复合动作为主导，然后附带几个小肌群动作的训练方式。
这三个动作也被统称为三大项。重生回来，想要尽快找回状态，这种训练的方式比较适合他。
今天的安排是腿。其实很少有人把练腿放到周一，因为练过腿之后的酸痛有可能会持续2~3天。意志力不够的话，这周基本上就别想练了。
热身过后，王路阳将杠铃放到合适的位置，然后一边上了一片10公斤的铃片，加上20公斤的杠，总负重40公斤。
一般身体健康的成年男性，初次深蹲40公斤是基本表现。王路阳虽然熟悉，但这副身体需要寻循序渐进的过程。
做了6组，一组12个深蹲之后，酸胀就让他的双腿开始发软，表现实在是有些差。
正瘫在地上休息，一个好听的女声问道：“同学，你还有几组呀？”
抬头一看，王路阳被晃了下眼睛。
长发是扎起来的，皮肤很白，一双灵动的大眼睛正带着询问的神情看着他。妹子的本钱很厚，穿着的一套紧身衣裤也衬托出主人的前凸后翘。
纤细的腰盈盈一握，腿笔直而丰满。
愣了一下，王路阳才略有些不好意思的说：“还有两组，要不轮着来？”
“行”，妹子也不矫情，将手机和水杯放在一旁，开始调高度。王路阳粗估了一下，身高怕是得有个1米7。
其实秦月瑶一进健身房就觉得王路阳眼熟了，就是上次那个盯着海报看的胖子！
她今天也是练腿，没想到来的时候深蹲架已经被人占了，只好先做腿举热身，看胖子瘫倒在地才上来问。
秦月瑶也用40公斤做组。一打眼，王路阳就发现了问题：屁股有些眨眼了。
这个问题可以说很常见，在深蹲的时候，有些人往往会由于后侧肌肉链的紧张，以及核心的不稳定而出现骨盆的小范围翻转，很类似于眨眼睛的动作。
如果不注意纠正，可能会在蹲大重量的时候增加下背部的压力，增大受伤的风险。
小重量做倒是不打紧。
虽说观练不语是真君子，可想了想，王路阳还是趁她休息说了：“你屁股眨眼了……”
秦月瑶脸一下就红了：“你往哪看呢？”
“呃，真的，蹲到底的时候很明显，你不觉得下背有点酸么？”
“我知道，我教练也说过的。你瞎看个什么劲呀，练你的吧”，她有些气恼，死胖子！
“好吧”，王路阳重新调了高度，忍着酸痛标标准准的撸完了自己的深蹲。
擦了把汗，说道：“你继续吧，我好了。”
“你是练力量举的吗？”，细看了他四平八稳的动作，秦月瑶明白他是好心提醒了，人家有资格评价。
呵，知识储备不少啊，力量举都知道。
“算是吧，正在恢复训练。你的动作得趁早调，如果上大重量，很容易受伤的。”
这回没怼：“嗯，我知道的，谢谢啦！”
王路阳没多耽搁，练完剩下的几个动作，又去操场磨了10圈，全身又累又疼。
之所以叫磨不叫跑，主要是胖子在第二圈就迈不动腿了，只好跑跑走走，磨完了10圈。
玄天洪荒行 综武侠：从小李飞刀侄子开始 重生后她只想搞事业 国术:我的徒弟都是高手 重生为帝：打造不朽神朝 全民觉醒：开局召唤种族最强者 皇女列游传 转生成东瀛妖怪大百足 兵王之豪门战神 正青着的春 田家巷一号 醉酒后，我被青梅竹马拉着领证了！ 大凉镇抚司，开局扮演反派 画匣 玉生烟：神女录 星楚谣 爱的想象与现实 隐婚盛宠：厉少，好凶猛！ 玉京箫 帝国最强败家子
毒舌扎心系统
老头如果我告诉你，你所属的宇宙其实是一个陌生人的梦，你会不会觉得惊恐？在别人的睡梦中，你的人生就像是一个循环，不断的重生和毁灭。你自己的梦里也有着一个宇宙，无数的陌生人在你的梦里重生和毁灭…卢小鱼你这糟老头子坏的很，我信你个鬼。老头年轻人啊，浮生一梦啊…说完，老头笑了笑，转身离去。卢小鱼看着老头的背影，口中喃喃自语道。开什么玩笑？如果您喜欢毒舌扎心系统，别忘记分享给朋友...
我家农妃已黑化
异世从活一世的沈晓梦，在面对一大堆极品亲戚后，她一改前世的善良，变成一个以恶制恶以暴制暴的人，在对待极品时，她比极品更极品！当极品渣爷渣奶渣爹恶毒后娘上门时。沈晓梦儿子，我们的口号是什么？沈斌仔发家致富，打倒极品！某王上门时。沈晓梦儿子，我们的口号是什么？沈斌仔发家致富，打倒极品！某王脸一黑，看向沈晓梦，冰冷道死女人，你就是这么教儿子的？沈晓梦冷笑一声道死男人，难道你以为随便播个种，儿子就是你的吗？某王！！！如果您喜欢我家农妃已黑化，别忘记分享给朋友...
琴师傲妃：禀报王爷，我要成亲了
忻妍，弹琴的时候不能走神，更不能偷偷看本王。别自恋，我那是光明正大的看。王爷，我要成亲了。她，热爱探险，却探到了翎帝国，成了王府侍女，公主皇后欺负她宫女侍女欺负她，最可恨的是王爷也欺负她，老虎不发威，真当她是病猫！什么？还有一个深仇冤屈？不把这些事解决都对不起她自己！什么天下什么君臣，她只认公平，没有公平？那她就创造一个。如果您喜欢琴师傲妃禀报王爷，我要成亲了，别忘记分享给朋友...
冷王盛宠：重生弃妃不好惹
冷王盛宠重生弃妃不好惹简介emspemsp关于冷王盛宠重生弃妃不好惹云落本是大燕国至高无上的皇太后，却被新帝亲赐毒酒。再睁眼，她成了王府不受宠的正妃，被侧妃羞辱，被下人苛待。身为曾经的宫斗冠军，云落表示宅斗毫无压力，还亲自下场给她们...
农女悍妃：发家从种田开始
一朝穿越，便成了万千难民中的一员。兵荒马乱中，一家五口除了人还在，要啥没啥。没吃的，烤条蛇？没穿的，兔皮狐皮加狼皮？躲进深山，从住山洞，到建成庄园。从自制家俱，到良田百亩，果林满山。顺带把病娇的姐妹们练成了打猎高手。猎啥？美男！碰到一个找渣的我乃王爷！你要是王爷，我就是王爷他爹！只是后来成了王爷媳妇儿，名曰王妃！如果您喜欢农女悍妃发家从种田开始，别忘记分享给朋友...
并非绥年
千回百转的爱情，爱恨难分的亲情，扑朔迷离的情节，交织出一个非比寻常的感人的故事，希望大家喜欢！她抑塞磊落，他少年得志，他们相遇虽晚，灵魂却仍然碰撞出了美妙的火花。他去了疫情最严重的地方，半月有余了，他还好吗？我不知道他是胖了还是瘦了，但我不敢跟他视频，怕打扰他影响他。人生还真是无常，这场病疫说爆发就爆发了。林匆匆这么年轻的生命说消逝就这么消逝了。一个对社会如此有价值的生命消亡起来也不过就是一瞬，这更加让我觉得人生天地间的渺小。我忍不住自嘲，像我这种对社会没有什么价值的人却还好好的活着，被那些英雄烈士人物保护得那么好。如果您喜欢并非绥年，别忘记分享给朋友...