手机浏览器扫描二维码访问
第十六章 早间的训练下16（第1页）
几分钟以后，在两位担当好奇的目光注视之下，中村邻人举起了字迹潦草的新训练计划。
“慢高抬腿三十秒，跳跃交替前压腿三十秒，收腹跳三十秒，左右交替半蹲跳三十秒......单脚提踝三十秒，半蹲前后交叉腿三十秒，高抬腿间歇前蹬腿三十秒，臀起三十秒，左右腿交替臀桥三十秒，慢高抬腿三十秒......”
看着训练计划上一个个陌生的名字，大优作已经彻底被片假名恐惧症吞噬，就连秋津帝王脸上也浮现出了淡淡的疑惑。
“一组训练下来时间刚好十分钟，上午的训练量是三组，组间休息...就先定为三十分钟吧。”
“准备好了吗？”
将手中的秒表归零后，中村邻人抬头望向了秋津帝王。
少女先是习惯性地点了下头，随后又抬起脑袋，用困惑的眼神注视着中村邻人。
“一组要做多少个？”
虽然没有开口，但是中村邻人却奇迹般地读懂了秋津帝王眼中所传达的意思。
“我不会在个数上做具体的要求，不过————”
“必须确保每一个动作都尽可能地标准，不要刻意加快动作间连贯的节奏，要保证离心的动作永远慢于向心动作。”
“个数不是重点，重要的是你肌肉收缩或者得到锻炼的时间，五秒内一口气做十个俯卧撑所获得的效果并不会比五秒五个标准的俯卧撑要多。”
“准备好的话就开始吧。”
深吸了一口气，秋津帝王认真地点下了脑袋。
接下来，站在一旁完整观察了训练全过程的大优作亲眼见证了中村邻人对秋津帝王的摧残，而她的眼神也从一开始的好奇变成了同情，到最后又转变为了浓浓的恐惧。
“难道我以后也要经历这些训练吗？”
棕发少女忍不住擦了擦额头上的冷汗。
“太快了！再放慢点！”
“下蹲的动作要做彻底！”
“抬腿再抬高点！”
“动作再有力些！是没吃饱饭吗？”
“放！慢！速！度！”
训练场上充斥着中村邻人的吼声，就连其他正在训练的马娘也时不时投来了好奇的目光。
“那位训练员先生好严格哦......”
“真亏秋津前辈能忍受这样的训练。”
“呼————”
长出一口气，秋津帝王将耳边萦绕着的窃窃私语抛到了脑后。
身体开始变得沉重，每一次抬腿都非常吃力，呼吸间喉咙像是快燃烧起来一样。
但是————
训练员先生说的方法，真的非常有效。
仿佛身体里的每一个细胞，都在被竭尽所能地压榨着最后一丝潜能。
训练员先生的才能，意外地出色呢。
“最后三十秒！”
伴随着话语声落下，秋津帝王的动作不可避免地急促了起来。
“控制好节奏！不是说过很多次了吗？放慢放慢再放慢！”
伴随着秒表落下，秋津帝王不顾形象地瘫软在草地上大口地喘着粗气。
然后就被中村邻人毫不留情地拉了起来。
男友测试：怒怼女友后，果断分手 重生支配者 恐慌世界 武侠：开局娶黄蓉，签到大雪龙骑 四合院之刘光福有点坏 开局被美女反派盯上，我在劫难逃 天帝的悠闲生活 成首富从捡垃圾开始 九零年代好媳妇 我，女尊世界小郎君？ 都市：光系！在超管局混工资 综影视之爱意缠绵 重生为鬼差，只想护你生生世世 吾天南星 [莲花楼同人] 莲花楼之莲花醉 蚀骨情深：顾少的致命宠妻 精灵狡诈真不是我教的 控虫大师 反派：女主看了我剪辑，人设崩了 开局一个亚空间
大姐进城：九零致富之路
九十年代，一个无父无母的农村女孩为了让弟弟妹妹过上好日子，毅然决定进城奋斗，前往那座充满机遇的一夜崛起之城，开始新的人生。做过服务员，当过工人，摆过小摊，开过酒楼和工厂，风光过，落魄过，无论面对多少艰难困苦，她都始终保持乐观向上，自强不息的精神。多年后，一辆黑色轿车开进村里，事业有成的陆宁春回乡造福乡亲了。收获事业的同时也收获了一份真挚的爱情，那个他，原本一身公子病，只喜欢吃喝玩乐，却为了喜欢的姑娘改掉了身上的毛病，一直默默地陪伴在她身后，与她一起成长，不离不弃。如果您喜欢大姐进城九零致富之路，别忘记分享给朋友...
团宠糖糖嫁人啦
团宠糖糖嫁人啦简介emspemsp关于团宠糖糖嫁人啦沐小糖穿越成团宠后，疼她的爹突然不宠她了，想着法子把她嫁给那位嗜血残暴的锦王夜阡珏。正妃沈氏，沐盛唐，你敢把我闺女嫁给锦王，老娘跟你拼命！侧妃阮氏，姐姐别生气，老爷就是说...
首席仙医
首席仙医简介emspemsp关于首席仙医一次意外，包小白和天庭搭上线了，原本开个小诊所还没有证件的他，凭借着一手精妙的医术，成为了天庭的首席医官，仙药仙草任由取用。嫦娥仙子要堕胎？找我就对了。赤脚大仙，你有脚气，我这有皮炎平一瓶。哎，七仙女别跑啊，我这有美容养颜的配方...
神医娇妻又被爆马甲了
神医娇妻又被爆马甲了简介emspemsp关于神医娇妻又被爆马甲了云家最废物的三小姐，被家人牟利卖给江家那个瘫痪，看着病床上那个虽然不能动弹但仍貌美惊绝的丈夫，云三小姐捂了捂自己的小马甲，怎么办？救还是不救？奈何云三小姐对美色总是心存怜惜，见不得这么一个美人儿躺在病床上，只能暗戳戳地把江美人给治好。只是，这位爷，是不是哪里有些不对？只是给你治了截瘫，又没有给你换脑子，怎么变得这么粘人呢？说好的高冷呢？说好的不喜欢人靠近呢？呜呜呜她存离婚！...
绝顶航路
绝顶航路简介emspemsp他是福全（渔317）号灭船案唯一的幸存者，十岁那年，他和整船的尸体一起，在混杂着血腥味的海风中，漂了17个白天18个夜晚，获救后，他被世界著名的心理创伤专家马二丰教授收养。十年之后，教授去世。他和他...
戏精女配真不想抢男主
在咖啡馆打个工能被人怨恨捅死的阮素，突然被系统告知她需要在各个位面完成任务才能消除身上的怨念值。为了消除身上怨念值，阮素不得不苦兮兮地过上打工人的生活。穿越各个小世界消除男主们快爆棚的黑化值，还要小心其他主角团的人盯上她。只是一穿进来，阮素就要暴走了。这些原主都是怎么回事，没事惹了男主就跑，让她一个人来当背锅侠！真是人在家中坐，锅从天上来！面对黑化的男主们，阮素只能硬着头皮消除黑化值。她本只是兢兢业业地在系统的安排下做任务，结果本该对女主死心塌地的男主们，个个都移情别恋了！阮素我只想快点搞完任务回家恰饭，大佬别那么认真啊！1v1如果您喜欢戏精女配真不想抢男主，别忘记分享给朋友...